Пятифакторный опросник осознанности (ПФОО) (адаптация Н.М.Юмартовой, Н.В.Гришиной)

Ниже даны утверждения, касающиеся повседневной жизни. Используя шкалу от 1 до 5, оцените, насколько верно по отношению к Вам утверждение. Отвечайте на каждый вопрос по отдельности.

1-никогда или очень редко  верно, 2 – редко верно, 3 – иногда верно, 4- часто верно, 5- очень часто или всегда верно

1. Когда я иду, я специально обращаю внимание на ощущение моего тела в движении

2. Я легко подбираю слова для описания своих чувств

3. Я критикую себя за неразумные или неуместные эмоции

4. Я осознаю свои чувства и эмоции, но не реагирую на них

5. Когда я делаю что-нибудь, я думаю о чем-то другом, легко отвлекаюсь

6. Когда я моюсь в душе или принимаю ванну, я прислушиваюсь к ощущению воды на своем теле

7. Я легко могу выразить словами свои убеждения, мнения, ожидания

8. Я не обращаю внимание на то, чем занимаюсь, потому что фантазирую, беспокоюсь или отвлечен чем-то еще

9. Я наблюдаю за своими чувствами, не погружаясь в них

10.Я говорю себе, что не должен чувствовать то, что я чувствую

11. Я замечаю, как еда и напитки влияют на мои мысли

12.Мне трудно подобрать слова, чтобы описать то, о чем я думаю

13.Я легко отвлекаюсь

14.Я считаю некоторые свои мысли ненормальными или плохими, и полагаю, что не должен думать подобным образом

15. Я обращаю внимание на еле заметные ощущения, например, чувствую дуновение ветра в волосах и тепло от солнечных лучей на моем лице

16.Я испытываю трудности, пытаясь подобрать правильные слова для выражения своих чувств по тому или иному поводу

17. Я сужу о том, хороши или плохи мои мысли

18.Мне сложно сосредоточиться на том, что происходит в данный момент

19. Когда меня тревожат какие-то мысли и образы, я абстрагируюсь и смотрю на них со стороны

20.Я обращаю внимание на звуки, такие как тиканье часов, щебетание птиц, звук проезжающей машины

21. Я наблюдаю за своими чувствами, но они не поглощают меня

22.Когда у меня возникают ощущения в теле, мне трудно их описать, так как не могу найти нужные слова

23.Кажется, что я действую «на автопилоте», не особо отдавая отчета в своих действиях

24.Когда меня посещают тревожные мысли и образы, я воспринимаю это как данность и не реагирую на это

25.Я говорю себе, что не должен думать так, как я думаю

26. Я замечаю окружающие меня запахи и ароматы

27. Даже когда я ужасно расстроен, я могу подобрать слова для описания моего состояния

28.Я мечусь от одного дела к другому, по-настоящему не уделяя им внимания

29. Когда у меня возникают тревожные мысли и образы, я склонен отмечать их, но не реагировать

30. Я считаю некоторые свои эмоции плохими или неподобающими, и что мне их не следовало бы испытывать

31.Я отмечаю визуальные элементы в искусстве и природе, такие как цвета, формы, текстуры, игра света и тени

32.Я склонен переносить свои переживания в слова

33.Когда меня посещают тревожные мысли и образы, я просто отмечаю их, и даю им уйти

34.Я выполняю работу или задания машинально, не осознавая того, что я делаю

35. Когда у меня возникают тревожные мысли и образы, я оцениваю себя как хорошего или плохого, в зависимости от того, о чем была эта мысль/образ

36.Я обращаю внимание на то, как мои эмоции влияют на мои мысли и поведение

37.Обычно я могу детально описать, как я чувствую себя в данный момент

38.Я обнаруживаю, что делаю что-то, не сосредотачивая на этом внимания

39.Я осуждаю себя, когда мне в голову приходят неразумные мысли

Ключ к опроснику:

Для всех утверждений отметка R обозначает обратный вопрос. Баллы за ответы меняются следующим образом: 1 на 5, 2 на 4, 4 на 2 и 5 на 1 (3 остается неизменным). Затем подсчитывается сумма баллов для каждой шкалы в отдельности.

Шкалы:

Наблюдение – 1, 6, 11, 15, 20, 26, 31, 36

Описание – 2,7, 12R, 16R, 22R, 27, 32, 37

Осознанность действий - 5R, 8R 13R, 18R, 23R, 28R, 34R, 38R

Безоценочность – 3R, 10R, 14R, 17R, 25R, 30R, 35R, 39R

Нереагирование – 4,9,19,21,24, 29, 33.